Wie oft Nordic Walking: Die richtige Häufigkeit für ein effektives Training

Was ist nordic walking?

  • Nordic Walking ist eine Ausdauersportart, bei der das fitnessorientierte Gehen als Grundlage dient und spezielle Nordic-Walking-Stöcke verwendet werden. Es ist für verschiedene Alters- und Personengruppen geeignet und trainiert sowohl den Unterkörper als auch den Oberkörper gleichzeitig.
  • Durch den Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke wird die Belastung auf die Gelenke reduziert und die Muskulatur des gesamten Körpers gestärkt. Dies macht Nordic Walking zu einem schonenden und effektiven Training für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels.
  • Die Sportart erfreut sich großer Beliebtheit, da sie niedrige Einstiegshürden und keine hohen Investitionen erfordert. Es kann ganzjährig im Freien praktiziert werden und bietet somit eine Möglichkeit, die Natur zu genießen und gleichzeitig fit zu bleiben.

Welche Vorteile bietet Nordic Walking?

  • Nordic Walking bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile, da es eine ganzheitliche Sportart ist, die sowohl den Körper als auch den Geist trainiert. Das regelmäßige Training kann zu einer Verbesserung der Ausdauer, Kondition, Muskelkraft und Koordination führen.
  • Durch die abwechselnden Bewegungen beim Nordic Walking kommt es zu einer An- und Entspannung der Muskulatur im Schulter-, Arm- und Handbereich, was zu einer verbesserten Durchblutung und Sauerstoffversorgung führt. Dies kann zu einer Linderung von Verspannungen und Schmerzen führen, insbesondere im Bereich des Nackens und der Schultern.
  • Ein weiterer Vorteil von Nordic Walking ist die Möglichkeit, das Training individuell zu gestalten und in unterschiedlicher Intensität auszuführen. Dadurch kann es sowohl als sanftes Ausdauertraining als auch als intensives Workout dienen, je nach den Zielen und Bedürfnissen des Sportlers.

Wie oft sollte man Nordic Walking betreiben?

  • Um die gesundheitlichen Vorteile von Nordic Walking vollständig zu nutzen, wird empfohlen, es regelmäßig als Teil des Lebensstils zu betreiben. Die empfohlene Frequenz sollte mindestens 2-3 mal pro Woche sein, wobei 30-60 Minuten pro Trainingseinheit ausreichend sind.
  • Die Häufigkeit des Trainings und die Dauer der Trainingseinheiten können jedoch je nach individuellen Zielen und Bedürfnissen angepasst werden. Wichtig ist es, auf den eigenen Körper zu hören und Überlastungen zu vermeiden.
  • Durch die Kombination aus regelmäßigem Training und einer ausgewogenen Ernährung kann Nordic Walking dazu beitragen, das allgemeine Wohlbefinden und die ganzheitliche Gesundheit zu verbessern.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Nordic Walking eine vielseitige und zugängliche Sportart ist, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Durch den richtigen Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke und regelmäßiges Training kann es zu einer Verbesserung der Ausdauer, Muskelkraft und Koordination führen. Mit einer empfohlenen Frequenz von 2-3 mal pro Woche kann Nordic Walking in jeden Lebensstil integriert werden und zu einem gesunden und aktiven Lebensstil beitragen.

Wie oft sollte man Nordic Walking machen?

Die Häufigkeit des Nordic Walkings ist von verschiedenen Faktoren abhängig und kann nicht pauschal beantwortet werden. Experten empfehlen jedoch, zweimal pro Woche jeweils etwa 45 Minuten zu trainieren, um die Kondition zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Diese Empfehlung basiert auf verschiedenen wissenschaftlichen Studien, die gezeigt haben, dass ein Trainingseinheit von mindestens 45 Minuten ausreicht, um die körperliche Fitness zu steigern. Eine geringere Trainingsdauer kann nicht den gleichen Effekt erzielen.

Jedoch ist es wichtig zu beachten, dass die Trainingshäufigkeit auch vom persönlichen Spaß und den individuellen Zielen abhängt. Wenn Nordic Walking für jemanden zum Beispiel eine ungeliebte Sportart ist, ist es ratsam, stattdessen eine andere Ausgleichssportart zu wählen, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Ebenfalls spielen verfügbare Zeit und andere Umstände eine Rolle. Daher kann es sinnvoll sein, anstatt zwei festen Einheiten pro Woche, lieber flexibler zu trainieren und zum Beispiel jede Woche mindestens drei Nordic-Walking-Einheiten einzuplanen.

Um das Training abwechslungsreich und effektiv zu gestalten, ist es empfehlenswert, Ausgleichssportarten und Krafttraining zu betreiben, wie zum Beispiel Schwimmen, Skifahren, Fahrradfahren oder Wandern. Diese Aktivitäten können auch anstelle einer Nordic-Walking-Einheit durchgeführt werden, falls diese aufgrund von Wetterbedingungen oder anderen Umständen nicht möglich ist. Studien haben gezeigt, dass regelmäßiges Krafttraining die Leistung beim Nordic Walking verbessern kann und somit auch indirekt die Trainingshäufigkeit beeinflusst. Jedoch sollte darauf geachtet werden, dass die Ausgleichssportarten nicht die Haupttrainingsform ersetzen, sondern wirklich nur als Ergänzung dienen.

Fazit

Die Häufigkeit des Nordic Walkings sollte individuell angepasst werden und hängt von verschiedenen Faktoren wie persönlichem Spaß, verfügbarer Zeit und Zielen ab. Zwei Trainingseinheiten pro Woche für jeweils 45 Minuten sind empfehlenswert, um die körperliche Fitness zu steigern. Es ist jedoch wichtig, flexibel und abwechslungsreich zu trainieren, um die Motivation aufrechtzuerhalten und eventuelle Einschränkungen durch Wetter oder andere Umstände zu berücksichtigen. Zusätzlich kann durch Ausgleichssportarten und Krafttraining die Leistung beim Nordic Walking verbessert werden, was insgesamt zu einer höheren Trainingshäufigkeit führen kann. Wichtig ist jedoch, dass die Ausgleichssportarten nicht die Haupttrainingsform ersetzen, sondern nur eine sinnvolle Ergänzung darstellen.

Kann man täglich Nordic Walking machen?

Ja, tägliches Nordic Walking ist gesund. Es handelt sich um eine fitnessorientierte Aktivität, die immer beliebter wird. Diese Übung kann sowohl im Freien als auch auf einem Laufband in Innenräumen ausgeübt werden. Bei dieser Sportart werden Nordic-Walking-Stöcke eingesetzt, um den ganzen Körper zu trainieren. Sie bietet zahlreiche Vorteile und ist für Menschen unterschiedlichen Alters und Fitnesslevels geeignet.

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Die Vorteile von täglichem Nordic Walking sind vielfältig: Es fördert den natürlichen Bewegungsablauf, löst Verspannungen, formt die Muskeln und hilft beim Fettabbau. Zudem verbessert es den Stoffwechsel und steigert das allgemeine Wohlbefinden. Die Sportart wirkt sich auch positiv auf das Herz-Kreislaufsystem aus, indem sie den Blutdruck reguliert und die Kondition aufbaut. Die Muskulatur wird gestärkt und das Risiko von Osteoporose wird durch den Einsatz der Nordic-Walking-Stöcke verringert. Auch die Körperhaltung kann durch regelmäßiges Nordic Walking verbessert werden.

Es ist jedoch wichtig, bei täglichem Nordic Walking auf die richtige Intensität zu achten: Die Belastung sollte je nach körperlicher Verfassung individuell angepasst werden, um Überlastungen oder Verletzungen vorzubeugen. Auch wenn es sich um eine schonende Sportart handelt, können bei falscher Ausführung oder zu hoher Belastung Schmerzen oder Verletzungen an Gelenken oder Muskeln auftreten. Daher ist es empfehlenswert, sich vor dem Beginn von Nordic Walking sportmedizinisch beraten zu lassen und die Technik von einem erfahrenen Trainer oder in einem Kurs zu erlernen.

Im Durchschnitt werden beim Nordic Walking pro Stunde etwa 250 bis 400 Kilokalorien verbraucht: Die genaue Anzahl ist jedoch abhängig von individuellen Faktoren wie Gewicht, körperlicher Verfassung und Intensität des Trainings. Somit eignet sich diese Sportart auch für Menschen, die Gewicht verlieren möchten oder ihre körperliche Fitness verbessern wollen. Es ist jedoch wichtig, dass Nordic Walking täglich zwar gesund sein kann, aber nicht als alleiniges Training ausreichend ist. Eine Kombination mit anderen Sportarten und einer ausgewogenen Ernährung ist empfehlenswert, um einen nachhaltigen Effekt zu erzielen.

Was bewirkt tägliches Nordic Walking?

Tägliches Nordic Walking hat verschiedene positive Auswirkungen auf die Gesundheit.

Verbesserung der Kondition und Stärkung der Muskulatur: Regelmäßiges Nordic Walking kann dazu beitragen, die Kondition zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Es eignet sich besonders für Personen, die bisher wenig Sport getrieben haben oder unter Bewegungsmangel leiden. Der Sport ist zwar nicht anstrengend, aber dennoch gesundheitlich sehr effektiv.

Psychologische Vorteile: Nordic Walking wirkt sich auch positiv auf das allgemeine Wohlbefinden aus. Durch den Sport werden Verspannungen gelöst, die Muskeln geformt und der Fettabbau gefördert. Der Stoffwechsel verbessert sich und das Immunsystem wird gestärkt. Zudem trägt Nordic Walking zur Stressreduktion bei und kann somit einen positiven Effekt auf die psychische Gesundheit haben.

Ganzheitliche Gesundheit: Nordic Walking hat nicht nur positive Auswirkungen auf die konditionelle und muskuläre Fitness, sondern trägt auch zur ganzheitlichen Gesundheit bei. Es kann das Risiko für Osteoporose reduzieren, da ein Großteil der Skelettmuskulatur eingesetzt wird. Das Herz-Kreislaufsystem wird verbessert, der Blutdruck reguliert und die Körperhaltung durch die Nordic-Walking-Stöcke unterstützt. Der Sport kann von verschiedenen Altersgruppen und Personengruppen ausgeübt werden, da die Intensität individuell angepasst werden kann.

Wie lange braucht man für 5 km Nordic Walking?

Es gibt keine direkte Antwort auf die Frage, wie lange man für 5 km Nordic Walking braucht. Das liegt daran, dass die Geschwindigkeit, mit der man Nordic Walking betreibt, von verschiedenen Faktoren beeinflusst wird, wie der körperlichen Fitness, den Zielen und den äußeren Umständen wie Untergrund, Streckenlänge und Wetter.

Beim Nordic Walking können Geschwindigkeiten zwischen 5 km/h und 8 km/h erreicht werden. Dies ist jedoch nur ein ungefährer Richtwert und hängt stark von den individuellen Faktoren ab. Anfänger sollten zunächst die richtige Gehtechnik erlernen und ein verlangsamtes Tempo wählen. Es ist wichtig, mit dem Training langsam zu beginnen, um den Körper nicht zu überfordern und Verletzungen zu vermeiden.

Durch regelmäßiges Training über einen Zeitraum von mehreren Monaten kann man die Walkingdauer erhöhen und die Geschwindigkeit steigern. Es ist wichtig, geduldig zu bleiben und sich nicht zu viel zu erwarten. Jeder Mensch hat eine individuelle körperliche Fitness und benötigt Zeit, um diese zu steigern. Auch äußere Umstände können die Walkingdauer beeinflussen. Wenn man zum Beispiel auf unebenem Terrain oder bei schlechtem Wetter unterwegs ist, kann dies die Geschwindigkeit reduzieren.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass das Nordic Walking bei richtiger Ausführung eine sehr gelenkschonende Sportart ist. Es ist daher besser, ein wenig langsamer zu beginnen und die Technik zu perfektionieren, anstatt sich zu schnell zu steigern und möglicherweise Verletzungen zu riskieren. Mit Geduld, regelmäßigem Training und der richtigen Technik kann man jedoch die Walkingdauer erhöhen und seine Geschwindigkeit verbessern.

Wie oft ist für Anfänger Nordic Walking empfohlen?

Die Häufigkeit des Nordic Walkings für Anfänger hängt von den persönlichen Zielen und körperlichen Voraussetzungen ab. Es gibt keine festgelegte Anzahl von Trainingseinheiten pro Woche, die für jeden Anfänger geeignet sind. Jeder Anfänger kann sein Nordic Walking-Training individuell gestalten, solange er über die Grundlagen verfügt und die richtige Ausrüstung verwendet.

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Es ist jedoch empfehlenswert, einen Nordic Walking-Kurs zu besuchen, um die Technik richtig zu erlernen. Die richtige Technik ist entscheidend, um die volle Wirkung des Nordic Walkings zu erzielen und Verletzungen zu vermeiden. Ein häufiger Fehler von Anfängern ist es, die Stöcke nicht effektiv einzusetzen oder die Arme nicht richtig einzusetzen, was zu einer falschen Belastung des Körpers führen kann.

Nordic Walking eignet sich besonders für Personen mit Rücken- und Knieproblemen, da es durch den Einsatz von Stöcken entlastend wirkt. Es ist ein gelenkschonender Sport, der gleichzeitig die Muskeln des gesamten Körpers trainiert. Die Trainingsintensität kann individuell angepasst werden, um persönliche Bedürfnisse zu erfüllen. Anfänger sollten zunächst mit einem moderaten Tempo starten und sich langsam steigern.

Es ist möglich, einem Verein beizutreten und gemeinsam mit anderen zu trainieren, oder alleine zu trainieren, solange man über die Grundlagen des Nordic Walkings verfügt und die richtige Ausrüstung verwendet. Die Länge der Nordic-Walking-Stöcke ist ein wichtiger Faktor für ein effektives Training. In der Regel wird empfohlen, die Körpergröße in Zentimetern mit dem Faktor 0,66 zu multiplizieren, um die optimale Länge zu bestimmen. Eine zu kurze oder zu lange Länge kann zu Problemen führen und das Training weniger effektiv machen.

Nordic Walking und Abnehmen: Wie effektiv ist es?

Ja, Nordic Walking ist definitiv effektiv zum Abnehmen. Es ist eine Sportart, die sowohl für Anfänger als auch für Fortgeschrittene geeignet ist und dabei eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen bietet. Einer der Hauptvorteile von Nordic Walking ist der Kalorienverbrauch. Laut Studien kann man beim Nordic Walking im Durchschnitt etwa 250 bis 400 Kilokalorien pro Stunde verbrennen, abhängig von Körpergewicht, körperlichen Voraussetzungen und Trainingsbelastung. Diese hohe Kalorienverbrennung ist der Kombination aus dem Einsatz der Stöcke und der Beanspruchung der Oberkörpermuskulatur zu verdanken. Dadurch wird die Fettverbrennung gesteigert und das Abnehmen unterstützt.

Kalorienverbrauch bei Nordic Walking im Vergleich zu anderen Sportarten

Nordic Walking verbrennt im Vergleich zu anderen Sportarten deutlich mehr Kalorien. Beim Schwingen der Stöcke wird der Energieumsatz um rund 50 Prozent erhöht, im Gegensatz zu klassischem Walken. Dadurch ist das Nordic Walking insbesondere für Menschen geeignet, die effektiv Kalorien verbrennen wollen. Es ist eine ideale Ausdauersportart, um ausreichend Kalorien zu verbrennen und unterstützt somit das Abnehmen.

Trainingsdauer, -frequenz und individuelle Anpassung

Um erfolgreich mit Nordic Walking abzunehmen, ist es empfehlenswert, regelmäßig und ausreichend zu trainieren. Experten empfehlen ein zweimaliges Training von jeweils etwa 45 Minuten pro Woche, um die Kondition zu verbessern und die Muskulatur zu stärken. Dabei ist jedoch zu beachten, dass die Walkingdauer wichtiger ist als die reine Geschwindigkeit. Durch regelmäßiges Training kann man jedoch die Geschwindigkeit erhöhen. Ein großer Vorteil von Nordic Walking ist, dass es individuell anpassbar ist. Das Tempo und die körperliche Anstrengung können je nach körperlicher Verfassung und Trainingsziel variieren.

Für wen ist Nordic Walking geeignet?

Nordic Walking ist eine Sportart, die von Menschen jedes Alters erlernt werden kann. Aufgrund der individuellen Anpassungsmöglichkeiten ist die Intensität für jeden Trainierenden anpassbar. Es ist eine kostengünstige Sportart, die in der freien Natur durchgeführt werden kann. Dies macht es zu einer attraktiven Option für Menschen, die abnehmen möchten und dabei eine sportliche Aktivität in ihren Alltag integrieren wollen.

Tipps zur Motivation und Steigerung der Häufigkeit beim Nordic Walking

Um dauerhaft motiviert zu bleiben und Nordic Walking in eine regelmäßige Gewohnheit zu verwandeln, ist es wichtig, realistische Ziele zu setzen und sich immer wieder neue Herausforderungen zu stellen. Beginne damit, dir klare Ziele zu setzen, wie zum Beispiel, zweimal pro Woche für jeweils 45 Minuten zu gehen und steigere dich dann allmählich. Es ist auch hilfreich, sich mit anderen zu verabreden oder sich einer Nordic-Walking-Gruppe anzuschließen, um sich gegenseitig zu motivieren und gemeinsam Fortschritte zu machen.

Variation ist ebenfalls wichtig, um die Motivation aufrechtzuerhalten. Probiere verschiedene Strecken aus, entdecke neue Wege und nutze auch unterschiedliche Schwierigkeitsgrade. Zum Beispiel kannst du bergige Strecken einbauen, um deine Kondition zu verbessern, oder auch mal an einem Strand oder im Wald gehen, um eine Abwechslung vom Alltag zu haben.

Belohne dich für deine Fortschritte und gehe auch mal über deine Grenzen hinaus. Verleihe dir eine Urkunde oder gönne dir nach einer besonders guten Leistung etwas Schönes. Wenn du das Gefühl hast, dass du dich auf einem Plateau befindest, versuche, deine Trainingsintensität zu steigern oder eine längere Strecke zu gehen. Es ist wichtig, immer wieder neue Herausforderungen anzugehen, um dich weiterzuentwickeln und deine Motivation aufrechtzuerhalten.

Halte dich auch bei schlechtem Wetter nicht davon ab, Nordic Walking auszuüben. Mit der richtigen Kleidung und Ausrüstung kann es auch bei Regen oder Schnee eine angenehme und effektive Sportart sein. Erinnere dich immer daran, wie gut du dich nach einer Nordic-Walking-Einheit fühlst und lass dich davon motivieren, auch bei widrigen Bedingungen aktiv zu bleiben. Wenn du dich einmal überwunden hast, wirst du stolz auf dich sein und deine Motivation wird gestärkt.

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Gesundheitliche Vorteile von Nordic Walking

Bei Nordic Walking handelt es sich um eine Sportart, die zahlreiche gesundheitliche Vorteile bietet. Durch den Einsatz spezieller Stöcke wird der Bewegungsablauf unterstützt und eine aufrechte Körperhaltung ermöglicht. Dies hat nicht nur positive Auswirkungen auf die Gelenke, sondern stärkt auch die Muskulatur im Oberkörper. Durch den verstärkten Armeinsatz werden besonders die Oberkörpermuskeln und das Herz-Kreislauf-System gestärkt. Somit ist Nordic Walking eine ideale Sportart sowohl für Menschen, die bisher wenig Sport getrieben haben, als auch für Personen mit Bewegungsmangel.

Ein weiterer Vorteil von Nordic Walking ist die Auswirkung auf die Kondition und den Fettabbau. Durch das zügige Gehen und den Einsatz der Stöcke wird der Energieverbrauch erhöht, wodurch das Körpergewicht reduziert werden kann. Zudem wurde nachgewiesen, dass Nordic Walking das Risiko für die Entwicklung von Osteoporose senken kann. Es verbessert auch das Herz-Kreislaufsystem und reguliert den Blutdruck, was langfristig zu einer besseren Gesundheit führt.

Neben den physischen Vorteilen bietet Nordic Walking auch mentale Vorteile. Durch die Kombination aus Bewegung an der frischen Luft und der rhythmischen Bewegung der Arme wird Stress abgebaut und das Immunsystem gestärkt. Darüber hinaus kann Nordic Walking zu jeder Jahreszeit und bei jedem Wetter ausgeübt werden, was es zu einer idealen Sportart für Menschen jeden Alters macht. Natürlich sollte auch hier auf eine angemessene Intensität geachtet werden, um mögliche Verletzungsrisiken zu minimieren.

Insgesamt trägt Nordic Walking somit zur ganzheitlichen Gesundheit des Sportlers bei und minimiert das Risiko für typische Volkskrankheiten. Es ist eine schonende und dennoch effektive Sportart, die für jeden geeignet ist und je nach Intensität individuell angepasst werden kann. Mit Nordic Walking können sowohl physische als auch mentale Gesundheitsziele erreicht werden.

Die häufigsten Fehler beim Nordic Walking und wie man sie vermeidet

Beim Nordic Walking gibt es einige häufige Fehler, die von Praktizierenden gemacht werden. Diese können dazu führen, dass das Training nicht effektiv ist und sogar zu Verletzungen führen kann. Daher ist es wichtig, diese Fehler zu kennen und zu vermeiden, um eine korrekte und produktive Trainingsroutine zu gewährleisten.

Falsche Stocklänge

  • Die Länge der Nordic-Walking-Stöcke ist von zentraler Bedeutung.
  • Es wird empfohlen, die Körpergröße in Zentimetern mit dem standardisierten Faktor 0,66 zu multiplizieren, um die optimale Stocklänge zu ermitteln.
  • Wenn jedoch Stöcke mit fixer Länge gekauft werden, ist eine zentimetergenaue Einstellung nicht möglich.
  • Um diesen Fehler zu vermeiden, ist es wichtig, die richtige Stocklänge für die eigene Körpergröße zu wählen. Wenn man Stöcke mit fixer Länge hat, sollte man versuchen, sich so gut wie möglich an die empfohlene Länge anzunähern. Eine falsche Stocklänge kann zu einer falschen Körperhaltung und damit zu Belastungen der Gelenke führen. Daher sollte man bei Unsicherheit lieber eine professionelle Beratung in Anspruch nehmen.

    Falsche Technik

    Ein weiterer häufiger Fehler ist eine falsche Technik beim Nordic Walking. Um diese richtig zu erlernen, kann es hilfreich sein, einen Walking-Kurs zu besuchen. Hier lernt man die richtige Benutzung der Stöcke und eine korrekte Körperhaltung.

    • Die Nordic-Walking-Stöcke sollten nicht zu weit vom Körper weg aufgesetzt werden.
    • Ein zu starkes Abstützen oder Abstoßen vom Boden sollte vermieden werden.
    • Das vordere Knie sollte nicht durchgestreckt werden und die Schritte sollten nicht zu lang sein.
    • Die richtige Technik beinhaltet auch die Anwendung der sogenannten Kreuzkoordination, bei der die schwingende Gehbewegung jeweils mit dem linken Arm und dem rechten Bein und andersherum ausgeführt wird.
    • Indem man diese Aspekte beachtet und bei Unsicherheit professionelle Hilfe in Anspruch nimmt, kann man sicherstellen, dass man die richtige Technik anwendet und somit Verletzungen und Belastungen vermeidet.

      Fehlende Handöffnung

      Während des Nordic Walkings kann es vorkommen, dass man die Hände nicht richtig öffnet und schließt. Viele Menschen neigen dazu, die Hände zu öffnen, wenn die Arme noch vorne schwingen, und sie wieder zu schließen, wenn die Arme nach hinten bewegt werden. Dies kann dazu führen, dass die Arme weniger aktiv sind und somit die Muskulatur nicht ausreichend trainiert wird.

      Eine richtige Handöffnung und Armhaltung ist wichtig, um die volle Intensität des Trainings zu erreichen. Eine möglichst entspannte Handhaltung während des gesamten Bewegungsablaufs ist hierbei entscheidend. Auch hier kann ein Walking-Kurs oder professionelle Beratung hilfreich sein, um die richtige Handöffnung zu erlernen.

      Indem man diese häufigen Fehler beim Nordic Walking vermeidet und die richtige Technik und Ausrüstung verwendet, kann man sicherstellen, dass das Training effektiv und schonend für den Körper ist. Nordic Walking ist eine Sportart, die den gesamten Körper trainiert und somit einen positiven Einfluss auf die ganzheitliche Gesundheit hat. Mit dem richtigen Wissen und der richtigen Technik kann man somit das Beste aus dem Nordic Walking herausholen und davon profitieren.