La fatiga visual, también conocida como síndrome de la visión por computadora (SVC), se refiere a la molestia o dolor ocular que resulta de la exposición recurrente a las pantallas digitales. Para evitar la fatiga visual y reducir sus síntomas es recomendable seguir ciertas pautas. Estas incluyen aumentar el tamaño de la fuente si es necesario acercarse a leer, mantener la parte superior de la pantalla al nivel de los ojos o por debajo, y evitar reflejos en las pantallas.
Otra sugerencia importante es realizar descansos oculares cada 20 minutos, siguiendo la regla del 20-20-20, que consiste en apartar los ojos del teclado y enfocarlos en algo alejado durante 20 segundos. Asimismo, se debe vigilar la distancia y postura de trabajo, con el monitor situado frente a nosotros y a una distancia de entre 50 y 100 centímetros de los ojos.
Además, efectuar cambios en la distancia de enfoque de los ojos cuando se trabaja con dispositivos electrónicos, mantener una distancia proporcional a la pantalla al ver televisión, y relajarse cerrando los ojos de vez en cuando y moviéndolos en forma circular o de un lado a otro son otras técnicas sugeridas para prevenir la fatiga visual.
Finalmente, es vital recordar la importancia de reducir el uso prolongado de las pantallas digitales y establecer horarios para compartir actividades en familia. Sumado a esto, utilizar lágrimas artificiales cuando presenten síntomas de ojo seco también se puede considerar.
¿Qué es la fatiga visual y cuáles son sus síntomas?
La fatiga visual, también conocida como astenopia, es un desgaste ocular que se presenta por el esfuerzo excesivo de los músculos oculares durante periodos prolongados. Los principales síntomas de la fatiga visual incluyen la sequedad, el enrojecimiento, el picor y dolores de cabeza. Complementariamente, pueden generar una sensación de pesadez en los ojos, tensión ocular, una nítida aumento de la producción de lágrimas, disminución de la agudeza visual y visión borrosa.
La fatiga visual es causada por factores como la mala postura durante el trabajo, el uso prolongado y cercano de pantallas, una incorrecta graduación de anteojos o lentes de contacto, así como condiciones de trabajo desfavorables, como una iluminación inapropiada. Por lo tanto, para evitarla se recomiendan reglas específicas, como el descanso ocular cada 20 minutos, o la “regla 20-20-20”, que consiste en cambiar la mirada hacia algo lejano durante al menos 20 segundos.
Es crucial tener en cuenta que existen factores contribuyentes a la fatiga visual en el entorno laboral. Para aliviar estos síntomas, podríamos tener a la mano lágrimas artificiales o colocar un humidificador cerca del lugar de trabajo. También es vital ajustar la pantalla del ordenador para que los ojos miren ligeramente hacia abajo. En casos específicos donde vemos dificultades para ver la pantalla, es aconsejable acudir a un médico para obtener gafas especiales para la computadora. Además, es crucial evitar el uso prolongado de pantallas digitales, así como su uso en las dos horas previas al sueño, dado que pueden alterar el ritmo circadiano y provocar insomnio.
Las Causas de la Fatiga Visual:
La fatiga visual es una consecuencia directa de pasar mucho tiempo trabajando con pantallas. Los síntomas de la fatiga visual pueden incluir escozor, visión borrosa, ojos rojos, lagrimeo, ojo seco y dolor de cabeza. Esto ocurre debido a que al enfocar fijamente a una distancia durante períodos prolongados y parpadear menos, se produce cansancio en los ojos.
Además, las pantallas digitales emiten luz, particularmente la luz azul, lo cual puede alterar el ritmo circadiano y dar lugar a problemas de sueño como el insomnio. Es especialmente significativo evitar el uso de pantallas en las dos horas antes de dormir e, idealmente, se deben configurar en modo nocturno con fondo oscuro y reducción del brillo.
También es clave destacar que leer en dispositivos electrónicos puede causar fatiga visual, ya que siempre enfocamos a la misma distancia y reducimos la frecuencia de parpadeo. Estas acciones pueden afectar la lubricación del ojo, lo que también puede causar incomodidad y fatiga ocular. Sin embargo, los dispositivos con tinta electrónica y sin pantalla retroiluminada fatigan menos la vista, ya que sus efectos son similares a los del papel.
- Trabajar con pantallas durante largos períodos de tiempo sin descanso.
- Usar pantallas con niveles de brillo alto o prolongado.
- Exponerse a la luz azul emitida por las pantallas digitales.
- Tener una distancia de lectura o de trabajo corta por períodos prolongados.
Impacto de los dispositivos electrónicos en la fatiga visual
Los dispositivos electrónicos pueden tener un impacto significativo en la fatiga visual debido a varios factores, como el enfoque constante a la misma distancia y la reducción del parpadeo al leer en estos dispositivos. Esta fatiga visual puede causar molestias como escozor, visión borrosa, ojos rojos y dolor de cabeza.
Para mitigar los efectos de la fatiga visual causada por el uso de dispositivos electrónicos, es necesario tomar ciertas medidas. Primero, es vital reducir el tiempo de uso de las pantallas digitales y hacer pausas regulares cada 20 minutos para descansar los ojos. Además, se recomienda ajustar el brillo de la pantalla para que coincida con el entorno y alejarla de la luz natural intensa.
Asimismo, algunos dispositivos electrónicos, como los libros electrónicos con tinta electrónica y ciertos teléfonos móviles, pueden causar menos fatiga visual, ya que su efecto es similar al del papel y permiten leer sin reflejos, incluso bajo la luz solar directa.
Finalmente, es esencial tener en cuenta que el uso prolongado de pantallas digitales no causa daño ocular grave. Sin embargo, puede provocar varios síntomas como visión borrosa, ojo seco, lagrimeo y dolor de cabeza. Para evitar estos problemas, es recomendable establecer un horario para el uso de dispositivos electrónicos en la familia y evitar pasar largas horas viendo la televisión o jugando en el ordenador.
Cómo prevenir la fatiga visual
Para prevenir la fatiga visual, es esencial tomar en cuenta algunas pautas y recomendaciones. Primero, es significativo mantener una postura cómoda frente a la pantalla de tu ordenador. Asegúrate de que el borde superior de la pantalla esté a nivel de tus ojos y mantén una distancia de entre 50 y 100 centímetros para reducir la apertura palpebral.
Además, cambiar la distancia de enfoque de los ojos de vez en cuando, sobre todo si trabajas muchas horas frente a la pantalla, ayudará a prevenir la fatiga visual. Alterna la fijación de tu vista entre la pantalla y objetos lejanos. Asimismo, debes hacer descansos regularmente para permitir que tus ojos se relajen. Realiza movimientos de los ojos en forma circular o de un lado a otro y parpadea con frecuencia para mantener una adecuada lubricación en los ojos.
Una regla simple que puedes seguir se llama la regla 20-20-20. Cada 20 minutos, desvía la vista del teclado y enfoca en algo lejano durante al menos 20 segundos. Cada 15 a 30 minutos, toma descansos de uno a tres minutos y realiza otras actividades que no requieran mirar la pantalla.
Finalmente, es crucial limitar el uso prolongado de las pantallas digitales, especialmente si no es por obligaciones laborales. Procura también establecer un horario para compartir actividades en familia y evitar pasar demasiado tiempo viendo la televisión o jugando en el ordenador. Recuerda estas recomendaciones generales para prevenir la fatiga visual y mantener una buena salud ocular.
Cómo aliviar la fatiga visual
Para aliviar la fatiga visual causada por el uso prolongado de pantallas digitales, existen varias estrategias y técnicas que pueden ayudar. Estas incluyen hacer descansos oculares cada 20 minutos, reducir el uso de pantallas, configurarlas en modo nocturno y mantener una buena postura de trabajo.
- Hacer descansos oculares cada 20 minutos
- Reducir el uso de pantallas
- Configurar las pantallas en modo nocturno
- Mantener una buena postura de trabajo
Tomar descansos oculares cada 20 minutos implica seguir la regla 20-20-20: cada 20 minutos, apartar la vista del monitor y mirar algo alejado durante al menos 20 segundos. Además, esta práctica puede complementarse con el cierre de los ojos durante algunos segundos.
Es relevante que reduzcas el uso de pantallas digitales, especialmente en las dos horas antes de irte a dormir. La luz que emiten estas pantallas puede alterar tu ritmo circadiano y provocar insomnio. Si tienes que utilizarlas, te sugiero que las configures en modo nocturno con un fondo oscuro y una reducción de brillo.
Por otro lado, mantener una buena postura de trabajo también puede reducir la fatiga visual. Sitúa el monitor a una distancia de entre 50 y 100 centímetros de tus ojos, para evitar que estos tengan que esforzarse en exceso. Además, asegúrate de que el monitor esté ergonomicamente posicionado de manera que tu cuello y espalda se mantengan en una posición saludable.
Cuándo Consultar a un Especialista por Fatiga Visual
Para decidir cuándo es necesario consultar a un especialista por fatiga visual, hay que considerar varios factores. Primero, si a pesar de seguir las recomendaciones de descanso visual y tomar pausas regulares, los síntomas de fatiga ocular persisten. Estas recomendaciones pueden incluir la regla “20-20-20”, que sugiere mirar algo a 20 pies de distancia cada 20 minutos durante al menos 20 segundos. De manera similar, si experimentas sequedad ocular, picazón, enrojecimiento de los ojos y dolores de cabeza constantemente y no desaparecen, podría ser tiempo para buscar atención profesional.
Segundo, si a pesar de ajustar tu espacio de trabajo y seguir las recomendaciones generales no sientes alivio en tus síntomas de fatiga visual, es conveniente consultar a un oftalmólogo. Como parte de esta evaluación, el médico realizará un examen para determinar si tus síntomas son ocasionados por el ojo seco u otro problema ocular, y decidir si requieres de anteojos o lentes de contacto nuevos.
Recuerda que la fatiga visual puede ser consecuencia de malos hábitos y uso excesivo de dispositivos electrónicos. Por lo tanto, es crucial tomar descansos regulares, mantener una postura adecuada al trabajar en la computadora y seguir las recomendaciones de cuidado ocular para prevenirla o aliviarla.
Técnicas de relajación para Reducir la Fatiga Visual
Existen técnicas de relajación que se pueden implementar para reducir la fatiga visual, entre ellas:
- Descansar cada 20 minutos para el descanso de los ojos, mirando a una distancia moderada. Esto ayuda a relajar los ojos de la exposición a la luz azul que las pantallas emiten constantemente.
- Otra técnica muy útil para evitar la fatiga visual es parpadear varias veces. Esto ayuda a lubricar naturalmente los ojos, manteniéndolos hidratados durante el día.
- Para ayudar en la relajación de los ojos, es clave realizar actividades fuera del ámbito digital, como hablar con familiares o compañeros, o simplemente salir al exterior durante los descansos.
- Es esencial evitar realizar actividades digitales como ver televisión, usar la computadora o mirar el teléfono una hora antes de irse a dormir. Esto permite a los ojos descansar y evitar así, la fatiga visual.
- La hidratación también es fundamental para prevenir la sequedad ocular, por lo que es recomendable beber suficiente agua durante todo el día.
- Para reducir la fatiga visual, se pueden usar lentes de contacto amigables con la superficie ocular o lentes con protección contra la luz azul, especialmente, aquellos que pasan mucho tiempo frente a pantallas.
- Además, se recomienda sincronizar el brillo de las pantallas con el de la habitación mediante la función de brillo automático o el modo nocturno. Esta técnica ayuda a reducir la fatiga visual digital.
- También es recomendable limpiar de forma regular las pantallas de los dispositivos para evitar que la suciedad y el polvo irriten los ojos.
Estas técnicas pueden ser de gran ayuda para reducir la fatiga visual y mejorar la salud ocular en general.
Cómo Cuidar la Salud Visual: Consejos Importantes y Prácticas para Evitar la Fatiga Visual
Ajustar la pantalla del ordenador: coloca la pantalla de tu computadora para que el borde superior esté a la altura de los ojos. Esto te permitirá mantener una postura cómoda y reducirá la apertura palpebral, evitando la sensación de ojo seco.
Alternar la fijación de la vista: si pasas muchas horas frente a dispositivos electrónicos, cambia tu distancia de enfoque de vez en cuando. Intenta fijar tu vista en cualquier objeto distante durante unos segundos, esto ayudará a reducir el cansancio visual.
Hacer descansos frecuentes: no olvides parpadear a menudo mientras trabajas en la computadora para lubricar adecuadamente tus ojos. Asimismo, sigue la regla de 20/20/20, cada 20 minutos, enfócate en algo que esté a unos 20 pies de distancia para descansar tus ojos de la luz azul de las pantallas digitales.
- Mantente hidratado: para reducir la fatiga visual y evitar la sequedad ocular, es vital mantenerse hidratado. Si sientes los ojos secos con frecuencia, considera utilizar lágrimas artificiales que sean amigables con la superficie ocular.
- Reducir los reflejos en las pantallas: ajusta la iluminación y puedes probar a cerrar los ojos durante unos 20 segundos cada 20 minutos para reducir los reflejos en las pantallas.
- Limitar el uso de las pantallas: establece horarios para compartir actividades en familia que no involucren el uso de la televisión o dispositivos electrónicos, así evitas pasar demasiado tiempo frente a estas pantallas.
Recuerda que la fatiga ocular puede ser causada por el uso excesivo de dispositivos electrónicos y malos hábitos visuales, como la concentración visual prolongada, la mala iluminación y los movimientos constantes de imágenes en las pantallas. Siguiendo estas pautas te asegurarás de cuidar tu salud visual.