Las bebidas deportivas, por ejemplo, contienen azúcar añadida que podría generar una inflamación innecesaria. Por su parte, las bebidas con cafeína pueden dificultar tu sueño, el cual es crucial para recuperarte más rápido. Los caramelos, a su vez, podrían estimular aún más la inflamación y debilitar tu sistema inmunológico.
Otros alimentos que deberías evitar cuando estás resfriado son las galletas que contengan harina refinada y grasas saturadas. Estos ingredientes podrían elevar significativamente la inflamación en tu cuerpo. En similar manera, tanto las pizzas como los helados, contienen una combinación de grasa y azúcares simples que podrían sobrecargar tu sistema inmunológico. Incluso, la cerveza, especialmente aquella con gluten, puede estimular la inflamación de forma negativa.
En cambio, durante tu resfriado es mejor enfocarte en consumir alimentos saludables como frutas, verduras, legumbres, agua, té de hierbas y caldo de pollo, ya que ayudarán a tu cuerpo a sanar más rápido. Además, se sugiere significativamente limitar el consumo de alimentos con azúcar refinada, como dulces y alimentos procesados, ya que estos podrían afectar el correcto funcionamiento de tu sistema inmunológico y generar inflamaciones en tu cuerpo.
Síntomas del Resfriado
El resfriado común es una enfermedad viral que principalmente afecta las vías respiratorias superiores. Los síntomas más notorios son:
- Congestión nasal
- Secreción nasal
- Dolor de garganta
- Estornudos
- Tos
- Dolor de cabeza
- Malestar general
La congestión nasal es una de las molestias más característica del resfriado. Se siente una obstrucción o tapón en la nariz, la cual puede estar acompañada de secreción nasal. La tos, por otro lado, es una reacción de defensa del organismo para expulsar las flemas y partículas de polvo que pueden irritar las vías respiratorias.
El malestar general que se experimenta en el resfriado, es también conocido como la primera señal de la enfermedad. Suele ser un sentimiento de debilidad y fatiga, ocasionalmente acompañado de dolores en el cuerpo y dolor de cabeza.
Finalmente, el dolor de garganta es una de las primeras señales del resfriado. En algunos casos, el dolor puede ser leve y en otros severo. Es recomendable therefore, considerar los síntomas que cada paciente presenta para una mayor eficacia en el tratamiento.
Medicamentos comunes para el Resfriado
Una variedad de medicamentos son utilizados para tratar los síntomas del resfriado común. Entre ellos, encontramos los antivirales como Tamiflu, que pueden asistir al sistema inmunológico en la lucha contra el virus de la gripe. Es importante resaltar que estos medicamentos deben ser ingeridos dentro de las 48 horas del inicio de los síntomas para mejores resultados.
Sin embargo, descongestionantes que son algunos de los medicamentos más utilizados para los resfriados, es aconsejable no tomarlos sin la consulta a un médico. Algunos de estos descongestionantes pueden influir en la presión arterial y en el sueño si no se utilizan correctamente. La precaución en su uso se refiere también a limitar su consumo a no más de tres días.
Además de los medicamentos mencionados, la actividad física es clave en el manejo de los síntomas del resfriado. Aunque descansar es necesario, se sugiere mantener cierto grado de actividad física. Una caminata suave puede ayudar a aliviar algunos síntomas y a mejorar el estado de ánimo. Dentro de este contexto, es aconsejable también mantener una dieta saludable y una hidratación adecuada.
En lo que respecta a síntomas más graves o prolongados, es fundamental consultar al médico lo antes posible. Un diagnóstico temprano puede mejorar notablemente los resultados del tratamiento. Recuérdese también la importancia de vigilar los síntomas y de lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón por al menos 20 segundos.
Alimentos y bebidas a evitar cuando tienes un resfriado
Entre los alimentos y bebidas que debes evitar cuando tienes un resfriado se encuentran: bebidas deportivas, helado, cerveza, refrescos azucarados y cafeinados, caramelos, galletas, pizzas, productos lácteos, dulces industriales, aperitivos salados y fritos, pepperoni, bacon, pan blanco, y helados.
Las bebidas deportivas contienen azúcar agregada que puede causar inflamación, lo cual no es ideal para tu sistema inmunológico en un momento en que ya está debilitado. Por su parte, el helado puede aumentar la inflamación y sobrecargar tu sistema inmunológico, debido a su combinación de grasa y azúcares simples.
La cerveza puede estimular la inflamación debido al gluten presente en ella y que puede activar la proteína TLR4. Es mejor evitarla cuando estás resfriado para no empeorar los efectos. Por otro lado, las bebidas azucaradas y los caramelos pueden estimular la inflamación y debilitar tu sistema inmunológico.
Es recomendable evitar las galletas, pizza y cualquier alimento con grasas saturadas y harina refinada, ya que pueden aumentar la carga de inflamación en tu cuerpo. Productos lácteos, como leche y queso, pueden aumentar la formación de moco en las vías respiratorias. En su lugar, puedes optar por alternativas vegetales como legumbres y frutas y verduras de temporada.
Hacer ejercicio cuando se está resfriado
Al hablar de hacer ejercicio cuando se está resfriado, es esencial entender las recomendaciones básicas que se deben seguir. Este tipo de actividad moderada puede ayudar a aliviar los síntomas del resfriado, pero hay que hacerla con precaución. Por un lado, caminar de forma suave puede ser beneficioso, siempre y cuando no se busque un nivel de ejercicio exigente o intenso. En caso de tener fiebre alta o una enfermedad más grave, se debe evitar completamente.
Al escuchar a expertos en el tema, personas como el Dr. Michael Kennedy señalan que el ejercicio moderado puede tener efectos positivos en el sistema inmunológico, siempre y cuando no se prolongue su duración en exceso. Sin embargo, se debe tener precaución y no exceder los límites de tu cuerpo. En situaciones como esta, escuchar a tu cuerpo y descansar lo necesario puede ser igual de crucial que el ejercicio mismo.
Cuando se tiene un resfriado, la alimentación también juega un papel vital. Consumir caldos y sopas que alivien la congestión nasal puede resultar de ayuda. Además, es fundamental incluir en tu dieta alimentos ricos en omega-3 y vitamina C, que fortalecen el sistema inmunológico. Los lácteos en general se deben evitar, aunque el yogur con probióticos podría ser una excepción que mejore la congestión.
Por otro lado, es crucial señalar que como regla general se deberían evitar los alimentos procesados y envasados, que suelen aumentar la inflamación y retrasar el proceso de recuperación. Sin embargo, si presente dolor de cabeza, el jengibre podría ser beneficioso en forma de infusión con miel y limón o añadido a una crema de verduras. En cuanto a un dolor al tragar, se deben considerar platos suaves y cremosos como caldos, sopas o purés, así como yogures, natillas e infusiones tibias con menta y miel para reducir la inflamación de la garganta.
Medidas de higiene para prevenir el resfriado
Las medidas de higiene son esenciales para prevenir el resfriado. Estas incluyen el lavado frecuente de manos y la utilización de desinfectantes de manos cuando no se tenga acceso a agua y jabón. Es significativo recordar que el agua y el jabón son más efectivos para eliminar ciertos tipos de gérmenes.
Además del cuidado de manos, se debe mantener una buena hidratación. Se recomienda especialmente beber líquidos con fiebre, a fin de mantenerse hidratado y ayudar a eliminar el malestar general. También es clave la alimentación adecuada. Los alimentos que contengan propiedades antioxidantes y antiinflamatorias, como el jengibre, ayudan a curar el resfriado rápidamente. Sin embargo es conveniente evitar alimentos picantes y bebidas alcohólicas pues pueden empeorar la congestión nasal.
Otro aspecto relevante es aliviar los síntomas. Por ejemplo, para el dolor de cabeza se recomienda consumir caldos y sopas que alivien la congestión nasal, alimentos ricos en omega-3 y vitamina C. Por otro lado, es aconsejable evitar los lácteos, excepto el yogurt que contiene probióticos.
Finalmente, es vital mencionar medidas que pueden ayudar a aliviar la congestión nasal, como por ejemplo una ducha tibia que sumergirnos en una humedad cálida que lubricará las membranas mucosas. Sin embargo, no se recomienda el uso de humidificadores ya que pueden acumular bacterias y dispersar agua contaminada.
Duración Usual de un Resfriado
El resfriado común es una infección viral que generalmente dura alrededor de una semana. Sin embargo, este periodo puede variar dependiendo de distintos factores, tales como la salud general de la persona, la gravedad de los síntomas y la intervención médica temprana.
En la mayoría de los casos, las personas pueden manejar los síntomas del resfriado desde la comodidad de su hogar. Algunas recomendaciones incluyen descansar y evitar actividades extenuantes, como ejercicio intenso, ya que esto puede prolongar la duración del resfriado. Es esencial también consumir una dieta saludable y equilibrada, rica en vitamina C y alimentos ricos en omega-3 para fortalecer el sistema inmunológico.
- Consumir caldos y sopas para aliviar la congestión nasal.
- Evitar lácteos, excepto el yogur que contiene probióticos, que pueden empeorar la congestión.
- Alejarse de los alimentos picantes y el consumo de alcohol, ya que pueden exacerbar los síntomas del resfriado.
Si los síntomas persisten o empeoran después de la primera semana, es significativo buscar atención médica para una evaluación adicional. También se recomienda mantenerse en casa hasta que la fiebre haya desaparecido para prevenir la propagación del virus a otras personas, ya que el resfriado es altamente contagioso.
Cuándo consultar a un médico por un resfriado
Es esencial consultar a un médico por un resfriado cuando los síntomas van empeorando con el tiempo. Esto incluye un dolor en el pecho, un aumento de la fiebre y tos con flema amarilla. Sobre todo, es esencial buscar ayuda médica si se tiene alguna enfermedad subyacente y se nota que se está sintiendo peor que el día anterior. La neumonía, que puede ser una complicación común, podría estar en sus primeras etapas y por lo tanto es crucial recibir atención médica a tiempo. Es preciso aclarar que la neumonía puede ser seria, especialmente para los adultos mayores. A veces, esta infección puede ser mortal. De acuerdo a la investigación publicada en 2018, más de uno de cada seis adultos mayores de 65 años que ingresan al hospital con neumonía muere a causa de la infección.
En cuanto a la alimentación, es clave consumir caldos y sopas que alivien la congestión nasal, estos pueden diluir las mucosidades y aliviar el dolor en el oído. Asimismo, es recomendable incluir alimentos ricos en omega-3 y vitamina C, ya que fortalecerán el sistema inmunológico. Sin embargo, es esencial evitar consumir lácteos, excepto el yogur que contiene probióticos, ya que estos pueden espesar la flema y empeorar la congestión. Igualmente, se recomienda mantenerse alejado de los alimentos procesados y envasados, ya que aumentan la inflamación y prolongan el proceso de recuperación.
Es también esencial consultar a un médico si se es un adulto mayor. La gripe puede ser más grave en los adultos mayores, debido a que su sistema inmunológico responde con menos fuerza que cuando eran más jóvenes. Ambos, los anticuerpos como también las células T, que son importantes para proteger contra la infección y las complicaciones graves de la gripe, tienden a disminuir con la edad.
Si se consulta a un médico por un resfriado, es probable que recete un medicamento antiviral, como Tamiflu. Este medicamento antiviral ha demostrado que reduce los síntomas de la gripe y acorta la duración de la enfermedad. Es más efectivo si se toma dentro de las 48 horas del inicio de los síntomas. Si ya ha pasado este plazo, aún puede haber beneficios al tomar el antiviral, pero estos beneficios disminuyen día tras día. También, se debe quedarse en casa, ya que la gripe es altamente contagiosa, por lo que se recomienda no salir hasta que la fiebre haya desaparecido.
Remedios Naturales para Aliviar los Síntomas del Resfriado
Los remedios naturales ofrecen una alternativa segura y efectiva para aliviar los síntomas del resfriado. En la lista, destaca el consumo de ajo, cebolla, jengibre y lechuga. Estos alimentos típicos de México han sido utilizados tradicionalmente para tratar los resfriados, gracias a sus propiedades anti-virales, antibióticas y anti-inflamatorias.
El ajo, por ejemplo, es rico en fitonutrientes que actúan como defensores del sistema inmunológico. Además de ser una excelente fuente de antioxidantes, sus propiedades anti-virales y antibióticas son útiles en el caso de resfriados y gripe. La alicina, un compuesto presente en el ajo, ayuda a prevenir la gripe y a reducir los síntomas del resfriado.
Al igual que el ajo, las cebollas también contienen flavonoides y vitamina C, que trabajan juntos para combatir las bacterias que pueden agravar las dolencias típicas del invierno. Estos alimentos también son anti-inflamatorios y pueden aliviar la congestión y el malestar causados por el resfriado.
Otro remedio natural muy popular es el jengibre. Este, debido a su contenido antioxidante, anti-inflamatorio y antimicrobiano, es potente para curar el resfriado rápidamente. Se puede consumir en forma de infusión con miel y limón, o también añadirlo a una crema de verduras.
Además de estos ingredientes, se ha encontrado que la lechuga y verduras de hojas verdes enriquecen la alimentación con vitaminas y minerales. Esto fortalece el sistema inmunológico y aumenta la resistencia del organismo a los resfriados y la gripe. Es vital mencionar que para un mejor alivio de los síntomas del resfriado, se recomienda evitar alimentos picantes, lácteos y azúcar, ya que tienden a agravar dichos síntomas.